（小骨架健身的优势）小骨骼型健身

请问大家天生瘦弱骨骼小的瘦子能不能通过健身成为猛男?胖子逆袭我见...

身体发肤受之父母，因此自然会有的人天生骨骼粗壮所以不要太在意这些天生带来的东西，如果太在意会动摇你锻炼的信心，降低你锻炼的积极性。

瘦子要相信健身一定能变壮 很多瘦子不够自信，总是不太相信自己可以健壮起来，每每在健身房遇到肌肉健硕的人都会感到自卑和受打击，因此不喜欢去健身房。所以，你要相信，通过你循序渐进的训练，你的身材一定会彻底改变，一定会变壮。其实，去健身房后，你发现身边有很多这样的故事。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

长期运动对外貌的改变是很大的。长期运动人的精神状态好，因为运动增强了体质，所以精力充沛，看起来神采奕奕。长期运动的人，经过锻炼体型比较好，外形看起来匀称强健。给人以美观的感觉。运动能够加快人的血液循环，促进排汗和胃肠道蠕动，这些都是对人体沉积的毒素和垃圾起到排泄作用。

其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

170个子骨骼比较小,健身的话能有所改善吗?

如果已经过了生长期，骨骼没法有大的变化（手术除外）。力量训练使肌肉围度增加，肯定会更强壮匀称，但身高不会变化。不要与身高体重不同的人比较绝对力量，这不符合规律。

首先我们知道每个人都的骨架的确有大有小，他不会影响你成为那种大肌霸，更不会影响你的健康，但是的确它会影响你锻炼的视觉效果。每个人身高不同，但就算是同等身高，骨架的大小也是不一样，主要表现为身体的宽度。我们来讨论一下骨架小相对于健身的影响。

你太瘦弱了，多吃点，长点肉起来，配合做脊背锻炼，可以改善。

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种 形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

对于那种天生骨架小的人,是不是无论如何也练不成那种大肌霸?

1、首先我们知道每个人都的骨架的确有大有小，他不会影响你成为那种大肌霸，更不会影响你的健康，但是的确它会影响你锻炼的视觉效果。每个人身高不同，但就算是同等身高，骨架的大小也是不一样，主要表现为身体的宽度。我们来讨论一下骨架小相对于健身的影响。

2、骨架大小不影响健康，也不应成为阻碍练成强壮肌肉的心理障碍。 即便骨架较小，只要坚持健身，肌肉的增长是可见的，且初始的锻炼会让肌肉线条变得明显。 随着锻炼时间的增加，肩部周围的肌肉增长可能与骨架小造成的不协调感会逐渐显现。

3、所以他们的肌肉没有一种全面发展的那种状态，只会在某些肌肉上面会集中力量去训练它。然后保持一种肌肉能量比一些健美锻炼出来的肌肉男的肌肉更加的厉害。因为这肌肉男，他们的有些肌肉过于庞大了，也会导致身体的灵活性限制。而且有时候因为肌肉之间互相的拉扯问题。

骨架小没脂肪能练肌肉么?

1、身高190cm，骨架较小，体重78kg且体型瘦削的人，在健身房通过适当的训练，是有可能练出魁梧的体格的。 要想在健身房取得显著的训练成果，除了坚持不懈的刻苦练习，还需要注重饮食和休息。 对于体型较瘦的人来说，饮食的摄入和休息的质量尤为重要，因为这些因素对肌肉生长和恢复有直接影响。

2、骨架大小不影响健康，也不应成为阻碍练成强壮肌肉的心理障碍。 即便骨架较小，只要坚持健身，肌肉的增长是可见的，且初始的锻炼会让肌肉线条变得明显。 随着锻炼时间的增加，肩部周围的肌肉增长可能与骨架小造成的不协调感会逐渐显现。

3、当然可以。即便骨骼较小且缺乏脂肪，通过恰当的力量训练和饮食调节，仍然可以发展肌肉。对于一名学生来说，可进行的锻炼包括俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐以及哑铃练习等。

4、如果偏瘦且骨架小，可以考虑以下一些方法： 均衡饮食：保证摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质等，以促进身体的正常发育和健康。 增加力量训练：适当进行一些针对肌肉的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，一定程度上可以改善体型。

骨架小对一个人健身效果有多大的影响?

骨架的大小并不决定健身的效果，即使骨架较小，一个人仍然能够获得有效的训练成果。然而，骨架的大小确实影响着个人的潜力和体型发展。 对于拥有较小骨架的人来说，他们的块头和肌肉量可能相对较小，这会限制他们达到极大力量的可能性。例如，想要练就大力士的身材可能不是一个现实的目标。

骨架大小不影响健康，也不应成为阻碍练成强壮肌肉的心理障碍。 即便骨架较小，只要坚持健身，肌肉的增长是可见的，且初始的锻炼会让肌肉线条变得明显。 随着锻炼时间的增加，肩部周围的肌肉增长可能与骨架小造成的不协调感会逐渐显现。

骨架小对健身没有太大影响，你依然能获得正常的训练效果，他影响的是上限以及体型问题。骨架小，块头、肌肉量必然会少一些，你想获得大力士身材是不可能了，但你有机会获得彭于晏身材。骨架大意味着骨骼更粗壮，附着其上的肌腱&韧带更结实。

骨架小对于健身来说并不是天赋的决定因素，而是一个可以通过努力和正确训练来弥补的局限性。虽然骨架小的人在增肌方面可能面临一些困难，但他们在柔韧性和速度等方面可能具有一定的优势。而健身本身更重要的是坚持和科学训练，通过正确的训练方法和营养规划，骨架小的人同样可以获得强健的体魄和理想的身材。

健身的效果受到个人体质、骨架和身高的影响，每个人的起点不同，锻炼的成果也会有所差异。 对于天生骨架较小的人来说，他们可能会觉得自己的身材偏瘦，缺乏安全感，而且给人不健康的感觉。 改善骨架小的身材，使其看起来更健壮，是可以通过健身训练实现的。

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