新人健身房增肌一个月没增重反而瘦了是为什么
这有几种可能，首先是锻炼方法不对，还有可能锻炼强度没有达到要求，再就是营养没有跟上需求。
通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1：4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。
不知道你是如何去增肌的，越来越瘦的话可能是你运动量上去了，能量消耗、新陈代谢大了，但是饮食营养跟不上的话，就会出现反而瘦了。需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。
一般人体重不会再几天内就因为体育锻炼明显下降的，其实人身体因为水分和食物能有相差几斤的重量的，大概是因为空腹和排泄这个原因才瘦的。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。
瘦子健身后仍然保持瘦的体型，可能是因为他们的基础代谢率高，肌肉组织发达，或者他们的饮食控制得当，摄入的热量不足以支持体重增加。 如何避免健身反而越练越瘦？为了避免健身后体重下降，重要的是制定并遵循一个全面的健身计划，包括适量的力量训练、充足的蛋白质摄入以及平衡的饮食。
我比较瘦,去健身房想增肌,要吃什么比较好?谢谢!
给你以下建议，希望对你有帮助o（∩_∩）o...饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。C.香蕉。
我的瘦子要想增肌，就一定多吃一些含有蛋白质的食物，比较营养健康的，例如水果，蔬菜，然后还有鸡肉，牛肉这些蛋白质含量高的食物。有，每天要坚持吃鸡蛋，喝牛奶。能够补充身体的能量，而且还不容易在体内形成脂肪。
依你的身高偏瘦较多，健身房老板肯定会建议你少食多餐的，平时多吃蛋白质丰富的食品，如鸡蛋，牛肉，瘦肉等等。练习的话一周练四至五天，两天休息。每次不要把所有的肌肉都练完，如周一练胸肌，周二练背阔肌，周三练手臂的二头肌，三头肌和三角肌，周四练腿部，如深蹲等。周五至周日休息。
瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。
健身房的增肌训练计划是怎样的?
1、第我们先练习上半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练出来，而且还能让自己上半身看起来更饱满。第练习上半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引体向上，这样能锻炼背阔肌。
2、体重65kg，身高173，这个指数稍有点低。给你一个健身房增肌计划，参考一下。一周三练，每次用时40分钟。周一：慢跑2分钟。杠铃平卧推 3组，每组8-12个。上斜杠铃卧推 3组，每组8-12个。双杠臂屈伸 3组，每组8-12个。哑铃弯举 3组，每组8-12个。
3、背阔肌、二头肌、前臂：一天训练计划：- 仰卧引体向上（无单杠情况下）：需要凳子两把，中间放一根木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。
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